jak zbudowac mase

[...] silownia, sztuki walki itd. od 2-3 lat, jestem po redukcji i znow przytylo sie troche . dlatego chce zbudowac wieksza mase. plus chciala bym zebyscie mi doradzili jak wyglada taki trening bo nigdy nie mialam dokladnie ulozonego planu treningowego bo poprostu sie na tym nie znam. dodatkowe pytanie do was, jak wygladam?? jest jakies [...]

[...] dziś naczytałem o dietach i doszedłem do wniosku, że ostatnimi czasy strasznie pimpowane są diety typu Low Carb ( czy to do budowy masy, czy do redukcji ). Powiedzcie mi, jak najlepiej sprawdzić, która z w/w diet jest odpowiednia dla danej osoby? Wiem, że najprościej wrzucić na jakiś czas taką diete, potem drugą i porównać, ale żeby to było [...]

[...] bardzo liczę na pomoc z Waszej strony. Nie wiem zupełnie od czego zacząć czy przejść na dietę pod masę mięśniową , czy na dietę pod redukcję oraz co trenować na siłowni i jak trenować (jakie części ciała są najbardziej opłacalne). Bardzo bym prosił o linki z dokładnym opisem i z minimalnym naprowadzeniem oraz waszą opinię :) [...]

Cześć!! Jestem tu u Was nowy:D no ale do rzeczy. Mam pytanie jak radzicie robic martwy ciąg by najlepiej zbudować plecy i wzmocnić krzyż naturalnie? Ja obecnie robię go tak. Nogi trzymam na szerokość barków no i wstaję do wyprostu%) a potem schodze z gryfem do kolan i kolejne powtórzenie. Mianowicie chodzi mi o to czy stosując metodę typu ,,sumo,, [...]

Witam, mam kumpla, interesuje się kulturystyką, ale mało wie o suplach i chciał abym się Was zapytał (SOG za pomoc poleci), otóż zakupił MASS XXL, Białko (nie pamiętam jakiej firmy) L-Glutamine, Kreatyne i Dextroze (wszystko z Trec'a) i chciał się Was spytać jak to brać i jaką racjonalną diete sobie ułozyć... bo ja w sumie za bardzo to niewiem co [...]

[...] cały czas na masę tj. 2 trening po 2 miesiące masa i miesiąc takiej ogólnorozwojówki był. Mięśnia trochę złapałem, ale tłuszczu również. Zależy mi na estetycznej sylwetce- jak najmniej bf(w granicach rozskądku). Foty: Co zrobić żeby zlikwidować tłuszcz na brzuchu i trochę lipo(mam nadzieję, że to lipo) nie tracąc na mięśniach? Do tego chciałbym [...]

jak powyżej co mam jeść aby przytyć ? bez 2 zdań jestem ektomorfikiem, mam 180 cm wzrostu, ( najwięcej ważyłem od kwietnia do lipca i waga utrzymywała się 74 kg +/- 1kg) od lipca zacząłem chudnąć no i zrzuciłem około 7kg ale udało mi się odzyskać kilogram no i teraz aktualnie 68kg. Od września nie będę miał tyle ciężkiej pracy fizycznej no i tak [...]

[...] i zastanawiam się czy mógłbym dołożyć do tego kreatynę, żeby pomogła zbudować mi masę mięśniową. Stosuję trening domatora ok 5 razy w tyg od miesiąca, mam 185 cm i 75 kg. mimo niezbyt zdrowej diety, widzę sam po sobie, że są efekty ćwiczeń i chciałbym, żeby było to możliwie jak najbardziej efektywne. z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

[...] razy. jednak moje pytanie dotyczy czego innego. zbudowanie masy za bardzo by mi przeszkadzalo, chodzi mi tylko o miesnie, sucha masa miesniowa bez zwiekszania bf. stosunkowo jak najmniej odzywek. Trening pilki mam w poniedzialek wtorek (środe) i piątek. w srody raczej chodzic nie bede bo jest za pozno i nie dam rady. wiec dni treningowe zostaja [...]

Czyli tak zakupiłem Kret Mono .. aczkolwiek mam mały problem aby zbudować jaknajwiększa mase mięsniowa i abya jaknajlepiej wykorzystać kretyne jak mam ćiwczyć czy 1 partia raz w tygodniu ale bardzo intensywnie czy jedna partia 2 razy w tygodniu jeeden intensywny trening a drugi taki lajtowy ... kumple radzą robić raz w tygodniu partie ale ja coś [...]

witam wiem wiem że jest tutaj tyle o tym ;] ale większość ludzi zwraca uwagę przede wszystkim na smak cene i takie tam a ja chciałbym się dowiedzieć jakie białko jest najlepsze żęby zbudować jak najlepszą oczywiście beztłuszczową masę ?? chciałbym brać to białko po treningu i przed snem ;) jak narazie mam syntrax matrix na dzień a na noc trec [...]

Cześć,treunje od 1.5 roku zbudowałem 5kg mieśnia~ przez to ze przez błędy ktors robilem nie progresowałem.Teraz posiadam przyswoitą wiedze na temata kulturystyki itp.Moje pytanie to:Wiadomo ze przez pierwsze 2 lata mozna zbudowac 12kg misnia mniej więcej jesli ja zbudowalem tylko 5kg to czy zmarnowalem moj potencial?Jak wejde na Mase i bede robil [...]

[...] ładnie się "wyciąć". Lecz również jeszcze zbudować trochę mięśni. Myślałem nad tym aby przejść na redukcję w połowie stycznia 2015. Zakładam że pol kilo na tydzień. Więc do wakacji jakieś 10 kg. Oczywiście tylko zakładając. Jak myślicie, to będzie dobra pora aby robić redukcje czy może zacząć później czy może wcześniej? Serdecznie pozdrawiam.

[...] na forum, że ektomorficy "budując" masę mięśniową na siłce powinni unikać forsowanych sportów, więc moja pierwsza myśl nasunęła się, czy uprawiając sport głównie gram w klubie w piłkę nożną (moja pasja) to jakoś utrudniało by mi zdobywanie masy mięśniowej ? Jak sądzicie 6 posiłków dziennie z czego 3 główne wystarczały by aby zbudować sylwetkę ?

[...] aerobami zeby zbudowac naprawde czysta mase miesniowa. planuje go na 10 tygodni a do tego dieta wysokobialkowa a niskoweglowodanowa. w zwiazku z tym mam takie pytanie: jak zabezpieczyc sie przed katabolizmem w trakcie tego cyklu? myslalem nad zakupem glutaminy i tauryny. czy stosowanie jakiegos antykatabolika ma sens i czy glutamina to [...]

[...] uczęszczam na siłownie 3-5 razy w tygodniu, stosuję kreatynę (monohydrat) co powinnam dodatkowo stosować aby zbudować widoczną masę mięśniową. Mam na myśli coś tego typu jak na zdjęciu. Myślałam o jakimś białku, tylko nie znam się na tym za bardzo, mógłby mi ktoś pomóc w doborze i podać konkretne odżywki. Z góry bardzo dziękuję! [...]

[...] zbudować dobrą sylwetkę,n asilowni staz okolo 2 lat,z suplementami. Zaczełem trenowac kickboxing 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki,zmierzam do tego żeby ktoś doradził jak przy takim wysiłku nabierać czystej masy mięśniowej bez ograniczania silowni i kicka,czy mog by ktos doradzic jaks diete i suplementy jakie stosowac zebym mogl nabierac [...]

[...] się ograniczać cukry i tłuszcze. Ćwiczyłem na siłowni na "sucho" 7 miesięcy, udało mi się zrzucić pare kg i podbudować masę mięśniową, ale nadal mam lekką oponkę na brzuchu. Mam zakupiony spalacz tłuszczu i białko, może mi ktoś powiedzieć jak to może zadziałać w połączeniu ? Da się jednocześnie zrzucić parę kg i zbudować mięśnie ? Pozdrawiam :)

Witajcie, mam pytanie, właściwie prośbę o poradę dla mnie, chodzi mi o stosowanie stimula8 i do tego mutant masa. Oczywiście łączę również inne suplementy takie jak kreatyna czy bcaa. Stimul jest też określany jako takowy spalacz tkanki tłuszczowej, mogą to tak połączyć stosująć go a do tego dodając mutant masa, skupiam się na masie. Chce wiedzieć [...]

Hej , jak na zdj. widać nie jestem umięsniony , jaki trening robić na mięśnie brzucha , oraz prosiłbym was o ułożenie diety na mase , ponieważ brzuch mam dosyć widoczny z boku , a klata praktycznie zerowa , i własnie mi na tym zależy , na diecie która pomoże mi zbudować klatę bo jest choooojowo , za pomoc osoba dostanie ode mnie nagrodę :D mam [...]